Gondoltál már arra hogy jó lenne egy olyan program, ami megadja az alapokat a biztonságos újrakezdéshez?
Ha el akarsz kezdeni edzeni, formába szeretnél lendülni akkor 6 hetes gerinctréning programban lépésről lépésre próbálom megmutatni neked, hogyan kezdj el sérülésmentesen újra edzeni.
Minden hétre más és más feladatokkal 30 perces edzés sorozat. Ajánlom a gerinctréning sorozatot hát és derék bántalmak, különösen ülő munka utáni rendszeres átmozgatásra, nyújtásra.
3 szempont szerint építettem fel a programot:
Első lépés a Mobilizálás.
A mobilis ízületek az egészséges és fájdalommentes élethez - mozgáshoz elengedhetetlenek. Itt a tehermentesített ízületet teljes mozgástartományban átmozgatjuk, „beolajozzuk”. Ennek hatására az gerinc derékon csípőn tapadó izmok vérellátottsága nő a keringés megemelkedik és az ízület belső terében lévő folyadék egyenletesen fog eloszlani. Az izmok pillanatnyi merevsége engedni fog így a mozgás könnyebbnek érződik.
Második lépésben a központ – core izmok bekapcsolása a munkába.
A core izom/fűző bekapcsolása elengedhetetlen a sérülésmentes mozgáshoz.
Fő hangsúlyt kap a haránt hasizom ( transversus abdominis ), mélyhátizmok ( multifidusok ) erősítése. Ezenfelül szót ejtünk gyakorlatok közbeni helyes légzés fontosságáról. Azt fogod észrevenni magadon, hogy sokkal szebb lesz a tartásod, a hasfalad laposodik és stabilabbnak érzed magad mozgás közben.
Harmadik lépés a mindennapos mozgásminták bemutatása és újra tanulása.
Miután megtanultad, hogy tartsd magad, hogyan lélegezz, kellően bejáratódtak az ízületeid, akkor kezdünk el guggolni, kitörni, felhúzni, emelni.
Egymásra épülnek a gerinc edzés videó anyagok. Minél többször tudod megcsinálni egy héten, annál hatásosabb a program, annál jobban fognak berögződni a mozdulatok, tartások.
Az otthoni edzés előnye hogy az online gerinctréning videókkal a magad tempójában tudsz haladni a neked megfelelő időben!
Ha már bátrabban mozogsz, akkor ajánlom a kipróbálásra a többi mozgásformát is!
A 6hetes gerinctréning sorozat előfizetéssel érhető ell a edzés videótárban.
Üdv,
Eszti
